年輕人（12 歲以上）

開始上中學的健康提示

無論是上7年級還是12年級，這些提示都可以幫助孩子保持健康，精力充沛！
以下8項有用的提示有助於鼓勵孩子在中學期間保持健康：

1.動起來 – 保持活躍有助於處理壓力
2.每天吃早餐 – 吃早餐有助於集中注意力並增強能量
3.接種疫苗 – 接種疫苗是正常校園生活的一部份！
4.整天飲水 – 隨身攜帶一個水瓶，從學校的飲水器和水龍頭裝水
5.整天都要吃得好，這樣可以保持精力充沛，集中注意力，
有助於獲得好成績
6.作明智的選擇 – 不做愚蠢的事，(例如，拒絕吸電子煙/吸煙、欺凌、逃學）
7.保持整潔- 注意個人衛生
8. 充足的睡眠 – 充足睡眠可以讓在校期間保持好的心情、精力和注意力

欲了解更多信息和有用的提示，請查閲英語資料《Kick Start High School》。

健康飲食

年輕人應當攝入健康食品包括多種五大類食物；水果、蔬菜、麥片和穀類食物、乳製品和蛋白質。攝入這五大類食物將為孩子提供營養，有助於孩子健康，促進成長和發育。

請參閱更多有關五大類食物的英文和中文信息。

青春期飲食習慣的改變

兒童和年輕人在進入青春期時往往吃得多，餓得快，生長發育迅速。增加食物的攝取可提供更多能量和營養，以支持孩子在此期間的成長和發育。孩子的飲食習慣和口味可能會發生變化，他們可能更偏愛脂肪和含糖食物多於水果和蔬菜。

為了鼓勵您的孩子在此期間繼續吃得好，請嘗試：

• 在孩子面前樹立吃健康食品的榜樣 – 因為這對影響健康選擇很重要

• 用食物創造健康的飲食環境(例如，讓您的孩子每週做一次晚飯或幫助購買食物）

每天吃早餐

健康的早餐為一天開始提供能量，也有助於提高專注力。為了幫助鼓勵您的孩子吃健康的早餐：

• 要養成孩子每朝早吃早餐的習慣

• 嘗試一些weetbix或全麥吐司,低糖豆漿、燕麥粥、蔬菜豬肉包子、香菇雞肉湯麵、玉米雞蛋三明治

• 趕著出門的話，可以喝一杯純牛奶並吃一根香蕉

• 記住 – 能量飲料不能當早餐

欲了解更多關於如何讓您的孩子吃健康早餐的提示，請查看英文和中文的《讓您的孩子吃早餐》資料頁

選擇水作為飲料

年輕人每天應該喝8至10杯水。水是最好的飲料選擇。悉尼的自來水是免費的，可以安全飲用。

水對孩子的健康成長和發育很重要，它有很多好處，包括：

• 保護身體組織和器官

• 幫助身體吸收營養

• 排出廢物

• 調節體溫

• 自來水中的氟化物有助於防止蛀牙

大量飲用含糖飲料會導致體重增加、肥胖並導致糖尿病和心臟病。為了幫助您的孩子選擇健康飲品，鼓勵他們：

• 避免飲用含糖和能量（含咖啡因的）飲料，例如：汽水、果汁、甜酒、運動飲料和含咖啡因的能量飲料

• 將青瓜或薄荷葉加入水中，健康又提味，可以代替含糖飲料

可在英文和中文的《選擇水作為飲料》資料頁中找到更多提示。

體力活動

保持活躍對於年輕人的成長、保持健康和養成良好的生活習慣都很重要。鼓勵您的孩子每天保持活躍對他們的人際、情感、智力和健康的發展都非常有益，包括：

• 有機會與朋友和家人一起玩樂

• 減少反社會行為

• 培養合作精神和加強團隊合作能力

• 培養更好的自尊和自信心

• 降低焦慮和壓力

• 更加專注

• 健康的成長和發展

• 強壯的肌肉和骨骼

• 改善體能，包括協調和運動技能

• 降低疾病風險

• 降低不健康體重增加的風險

年輕人應該做多少體力活動？

• 每天至少進行 60 分鐘的中等至高强度的體力活動。

• 在這60分鐘裹應包括強化肌肉和骨骼的活動，一週3天。

中度到劇烈的活動是那些讓您氣喘如牛、心跳加快，開始出汗的活動。例如：足球、籃球、跑步、玩踏板車、騎自行車、跳舞、游泳和投球。

肌肉和骨骼強化活動對孩子的成長和發育非常重要，還可讓骨骼肌肉保持健康和強壯。例如：跑步、攀爬、俯臥撑、仰臥起坐、舉重、單槓擺動和舉重深蹲。

欲了解更多可以幫助孩子變得更活躍的提示，請參閱英文版和中文版的 Get Active Every Day《每天鍛煉》資料頁。

減少屏幕時間

兒童和青少年每天看屏幕的時間不應超過 2 小時。

屏幕時間包括花在娛樂設備（例如手機、平板電腦、筆記本電腦、遊戲設備）上的任何時間。這不包括學校作業所需的屏幕時間。

欲了解更多提示，請查閲英文和中文的《關掉屏幕》資料頁。

• 如何幫助您的孩子安全使用互聯網：

• 持積極參與、開放和支持的態度

• 保持溝通

• 如果發現孩子有行為或情緒上的變化，請與您的孩子交談，並向全科醫生（醫生）、心理學家或學校輔導員尋求進一步幫助

• 定立適合年齡的設備和上網規則

• 了解孩子所使用的設備並安裝保護隱私和網絡安全設備

請查閱更多有關如何安全使用互聯網的英文和中文信息。

改善睡眠

睡眠對於青少年的成長、發育和專注力至關重要

• 5 至 13 歲的兒童應有 9 至 11 小時不間斷的睡眠

• 14 至 17 歲的年輕人應有 8 至 10 小時不間斷的睡眠

• 鼓勵您的孩子養成健康的睡眠習慣很重要，建議：

• 保持規律的就寢和起床時間

• 睡前 1 小時避免使用電子屏幕設備

• 不要將電子屏幕設備放在臥室裏

欲了解更多信息，請參閱有關睡眠策略的英文版和中文版信息。

關注心理健康和福祉

良好的心理健康和福祉對於健康的、成長中的年輕人很重要。

良好的心理健康可以讓您的孩子：

• 過有意義的生活

• 更容易克服挑戰和變化

• 在學業、工作和學習方面有所得益

• 與他人保持聯繫，包括朋友和家人

• 積極參與活動

有很多方法可以促進孩子心理健康，培養幸福感，包括：

• 了解情況 – 花時間了解年輕人正在經歷的事情

• 吃得好 – 均衡的飲食有助於身體和大腦功能

• 睡得好 – 良好的睡眠可以增加精力、注意力和動力

• 保持活躍 – 體育鍛煉可以緩解壓力和挫敗感

• 制定策略 – 制定積極的應對策略

• 減少使用有害的酒精和藥物:可改善健康和福祉

• 設定切合實際的目標 – 實現切合實際的目標是改善健康的好方法

• 向全科醫生（GP）或心理健康專家尋求幫助

請查閱更多關於精神健康的英文和中文信息和提示。

什麼是電子煙？

是通過將液態溶液加熱到足夠高的溫度，從而產生可吸入的氣溶膠的裝置。使用電子煙通常被稱為vaping (吸雾化烟)。

電子煙由電池供電，可能看起來像香煙、雪茄、煙斗、鋼筆或記憶棒。

電子煙中使用的液體：

• 可能含有一系列有毒化學物質，包括調味的化學物質

• 即使標有“無尼古丁”，有時也含有尼古丁

電子煙安全嗎？

不。儘管科學家們仍在研究電子煙，但他們並不認為它們是安全的。

在電子煙液體和電子煙產生的氣溶膠中發現了有害物質，包括以下這些已知的致癌物質：

• 甲醛

• 乙醛

• 丙烯醛

電子煙氣溶膠中的一些化學物質也會導致 DNA 損傷。

雖然電子烟不會產生使人患上肺癌的焦油，但是許多科學家擔心使用電子煙會增加患上肺病、心臟病和癌症的風險。

資料來源：點擊此處

免費計劃

Active Kids 代金券

適用於所有新州學齡兒童和青少年。新州政府免費提供兩張用於運動的100元代金券。欲了解更多關於代金券及領取代金券的信息，請參閱英文版和中文版的資料。

Think, Eat and Move!

Think, Eat and Move! 是一項針對13至17歲的年輕人而設立的健康生活方式活動，為期八週。

這是免費的計劃，為悉尼中區和東區的年輕人提供網上課程、視頻和活動，及與健康專業人士的定期電話輔導。

欲了解更多該計劃的相關信息，請點擊本鏈接報名： www.thinkeatandmove.org

或發送短信至0409 745 645。

健康信息及指導服務Get Healthy Service

本服務專為所有16歲及以上的新州居民而設，由大學資歷的健康指導員提供個人指導，這些指導員會說廣東話或普通話，協助您過上更健康的生活方式。您的健康指導員可以幫助您：

• 健康飲食

• 更加活躍

• 達到並保持健康的體重

• 降低患二型糖尿病的風險

• 在懷孕期間增加或保持健康的體重

• 減少酒精攝入量

您可以訪問 Get Healthy Service 英文、簡體中文或繁體中文網站登記並了解更多信息，或致電 1300 806 258查詢。

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小學年齡（5-12歲）

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