計劃懷孕

懷孕前有很多事情需要考慮。

在懷孕前3至6個月去看醫生將有助於您計劃健康的懷孕。

與您的醫生交談讓您有機會詢問可以做出哪些生活方式的改變以確保您的健康和福祉。 例如：

• “我是否處於懷孕期的健康體重？”

• 我的飲食充足嗎？ 是否應該服用補充劑？”

• “我應該戒煙並避免飲酒嗎？”

要查找當地醫生，請瀏覽: https://www.healthdirect.gov.au/australian-health-services

為了更好地與您的醫生溝通，請參閱有關各種懷孕健康問題的翻譯信息：點擊此處下載

儘早尋求產前護理

懷孕前和懷孕期間的健康飲食

懷孕前和懷孕期間均衡飲食可以：

• 確保您和成長中的寶寶保持健康

• 為您提供更多懷孕期間可能需要的營養物質（鐵、葉酸、碘）

• 幫助您實現並保持健康的體重增加

懷孕期間健康飲食的提示包括：

• 從所有五組食物中選擇多種類的營養食物，包括：

♦ 增加穀物和穀類食物的攝入量，主要包括全麥和高纖維食物

♦ 選擇各種不同類和顏色的水果和蔬菜（包括豆莢類/豆類）

♦ 選擇喝牛奶和吃富含鈣的食物，如酸奶、奶酪或替代品 – 建議選減少脂肪的品種

♦ 選擇富含蛋白質和鐵的食物，包括瘦肉、家禽、魚、蛋、豆腐、堅果和種子以及豆莢類和豆類

♦ 多喝水

有關澳大利亞健康飲食指南的更多信息，請參閱：

♦ 澳大利亞英語健康飲食指南

♦ 澳大利亞簡體中文健康飲食指南

請參閱澳大利亞營養師協會的健康創意食譜，享受健康的飲食

• 在計劃懷孕和懷孕期間考慮攝入額外的營養很重要，這包括：

♦ 鐵質：存於紅肉、堅果和豆莢類中

♦ 葉酸：存於綠葉蔬菜、穀物、水果和堅果中建議在懷孕前和懷孕的首3個月（第一孕期）服用補充劑

♦ 碘：建議在懷孕和哺乳期間補充

♦ 注意：在懷孕期間開始服用任何營養補充劑之前，請必遵循您的醫生(GP)或健康專家的建議

• 避免吃高脂肪和高糖的“額外”食物。例如：薯片、巧克力和含糖飲料

• 避免引致食物中毒風險高的食物。例如：軟奶酪或未經煮熟的魚

• 懷孕期間是沒有安全的飲酒量和吸煙量的。

在懷孕期間積極運動並保持活躍

體力活動對您自己和寶寶的健康都很重要。 它的好處包括：

• 享受孕期

• 實現並保持健康的體重增加

• 更好的睡眠

• 更多能量

• 減少腰痛

• 減輕壓力和焦慮

在懷孕期間積極運動和保持活躍的提示包括：

• 減少坐著的時間，大多數日子裡的目標是參加 30 分鐘的適度運動

• 定期走動以免長時間的坐著和站著不動

• 將鍛煉納入您的日常生活

♦ 走樓梯而不是乘電梯

♦ 找一些你喜歡的事情，例如和朋友一起社交散步

• 將鍛煉納入您的日常生活，以提高您的心率並增強肌肉，例如：

♦ 快走/慢跑

♦ 游泳

♦ 瑜伽和伸展運動

♦ 太極拳

• 將骨盆底鍛煉納入您的日常活動。骨盆底鍛煉對於加強肌肉，有助於減少分娩後的漏尿都很重要。欲了解更多信息，請參閱的資料單:“三分之一曾經生過孩子的女性”，分別有英文版、簡體中文版或繁體中文版

• 要避免的運動包括：

♦ 高衝擊力的活動，例如跳躍，跌倒時腹部著地的風險會增加

♦ 對膝蓋和腳踝等韌帶施加壓力的運動或鍛煉，因為這些部位在懷孕期間更容易受傷

• 請記住，在您開始、繼續或恢復體育活動之前，應以適合您的水平進行鍛煉，並在您的醫生(GP)或健康專家的的指導下進行。

懷孕和健康的口腔

在懷孕期間保持牙齒和牙齦健康的提示包括：

• 吃得好

♦ 飲食健康均衡

♦ 減少餅乾、糖果、巧克力等甜食

• 喝得好

♦ 每天飲用不含氟的自來水

♦ 避免含糖飲料、咖啡因飲料和酒精

• 清潔好

♦ 早晚刷牙齒和牙齦

♦ 用牙線清潔牙齦之間

• 保持良好的身體健康

♦ 定期檢查牙齒以保持牙齒和牙齦健康-不要等待問題出現。

♦ 在懷孕前或懷孕後不久見牙科專家進行檢查

♦ 如需獲得公共牙科服務以幫助保持牙齒和牙齦健康，請瀏覽:https://www.health.nsw.gov.au/oralhealth/Publications/public-dental-services-brochure.pdf

有關在懷孕期間照顧牙齦和牙齒的更多信息，請參閱“懷孕期間的口腔健康”資料單

• “懷孕期間的口腔健康”英文版

• “孕期口腔健康”中文版

免費信息和支持服務可幫助您在懷孕期間獲得更健康的生活方式

以您的語言提供免費信息和支持服務，包括：

• 健康懷孕服務（中文）

• 我能戒煙（iCanQuit）網站

• 全國糖尿病服務計劃健康信息

• 心理健康服務和支持

有關每項服務的更多信息，請參見下文。

 

健康懷孕中文服務（Get Healthy in Pregnancy Service）

您想在懷孕期間保持健康嗎？通過此服務開始討論有關您和寶寶的健康，您可以在自己舒適的家中用廣東話或普通話與健康指導員交談。 健康懷孕服務：

• 透過電話為新州16歲及以上的所有孕婦提供免費信息和健康指導服務

• 由說英語、廣東話和普通話的健康指導提供

• 您的個人健康指導員可以幫助您：

♦ 吃得健康

♦ 活躍起來

♦ 降低患妊娠糖尿病的風險

♦ 在懷孕期間適當地增重或保持健康的體重

♦ 減少酒精攝入

♦ 獲取免費中文資料

有關服務的更多信息，請參閱孕期保健服務手冊：

• 英文版手冊

• 簡體中文版手冊

• 繁體中文版手冊

登記參加健康懷孕服務計劃，請瀏覽： https://www.gethealthynsw.com.au/program/chinese/lang/english 或致電 1300 806 258，週一至週五上午 8 點至晚上 8 點

 

“我能戒煙”ICanQuit網站 (中文戒烟热线)

“我能戒煙”服務是一項免費且保密的電話服務，可幫助您永久戒煙。 提供說英語、廣東話和普通話的戒煙顧問。 通過此視頻可了解有關ICanQuit服務的更多信息： https://youtu.be/kf-jb7x_kUQ?list=TLGG36Z241T0g_IzMDA5MjAyMQ 如需了解更多信息並登記參加該計劃，請瀏覽： https://www.icanquit.com.au/ 或致電 1300 7848 36（廣東話：週三下午 2 點至晚上 10 點，週四下午 3 點至晚上 10.30 點，週六上午 9 點至下午 5 點；普通話 ：週三、週五和周六上午 9 點至下午 5 點）。

 

國家糖尿病服務計劃 (NDSS)

國家糖尿病服務計劃(NDSS)提供了一系列語言的健康信息，包括：

• 了解妊娠期糖尿病

• 如何照顧自己和患有妊娠糖尿病的寶寶

• 選擇健康食物的秘訣

• 如何將體力活動納入日常活動的提示

參閱信息，請瀏覽：

繁體中文：https://www.ndss.com.au/about-diabetes/information-in-your-language/chinese-traditional/

簡體中文：https://www.ndss.com.au/about-diabetes/information-in-your-language/chinese-simplified/

 

心理健康的服務和支援

在您懷孕期間和之後，您和您的其他家庭成員都可以獲得支援服務,包括對以下各方面的支持：

• 產前和產後抑鬱或焦慮

• 流產或死產後的悲傷輔導

• 分娩並發症

• 家庭暴力

• 對新手爸爸的支持

 

PANDA

全國產期前後精神健康服務(PANDA) 為澳大利亞各地在懷孕期間和為人父母的第一年受到焦慮和抑鬱影響的女性、男性和家庭提供支持。 有關更多信息，請參閱 PANDA 資料單和資訊:

• PANDA 資料單和資英文版

• PANDA 資料表和資訊簡體中文版

• PANDA 資料表和資訊繁體中文版

欲了解更多信息，請瀏覽PANDA網站：https://www.panda.org.au/

 

Karitane 護理熱線

Karitane 護理熱線為父母的抑鬱和焦慮提供支持。 聯繫方式：1300 CARING | 1300 227 464 欲了解更多信息，請瀏覽網站：https://www.karitane.com.au/depression-and-anxiety

 

更美好的未來計劃(Brighter Futures Program)

更美好的未來計劃提供支持和服務，幫助您讓孩子有一個良好的人生開端。這可以阻止家庭問題變得更糟,包括對家庭暴力、吸毒和酗酒問題，或給養育子女感困難的您提供支持。 如需更多信息，請參閱更美好的未來計劃給家長的資訊：

• 更美好的未來計劃 給家長的資訊（英文版）

• 更美好的未來計劃 給家長的資訊（中文版）

請瀏覽更美好的未來計劃網站以了解更多信息： https://www.facs.nsw.gov.au/families/support-programs/all-families/brighter-futures

 

筆譯和口譯服務 (TIS)

您需要口譯員才能與醫療服務機構交談嗎？

1.撥打 131 450 聯繫筆譯和口譯服務 (TIS)。 2.說出你的語言；廣東話(Cantonese)或普通話(Mandarin)

3. 等待連接到口譯員
4. 告知口譯員您需要聯繫哪個機構/服務。

TIS National 全年每天 24 小時提供口譯服務。 有關筆譯和口譯服務的更多信息，請登入：

• 英文翻譯服務網站

• 簡體中文翻譯服務網站

• 繁體中文 繁體中文翻譯服務網站

懷孕的最後階段和準備與寶寶生活