小學年齡（5-12歲）

入學準備的提示

開學對孩子和家人來說是一個重要的里程碑。學習環境之間的轉變既具有挑戰性又令人興奮。教育部舉辦的一些實用活動，可以幫助孩子適應學校生活。

以下是一些提示：

• 孩子可能對開始上學感到既興奮，又有點緊張。如果您在第一天之前的幾週和幾個月內開始讓您的孩子做好準備，這可以幫助您消除任何復雜的情緒您和孩子都敞開心扉表達感受。讓孩子入學前的幾個月或者幾週做好準備，有助於緩解孩子的複雜情緒。和孩子一起閱讀學校相關書籍，有助於讓您孩子敞開心扉表達感受

• “我的飲食充足嗎？是否應該服用補充劑？”

• 當孩子們開始上學時，他們可以參加迎新活動，來熟悉校園環境

• 實際準備也有幫助，例如在入學前一天整理好校服、文具、午餐盒和書包

• 上學對孩子而言是個重大的轉變，在最初幾週，他們可能需要額外的情感支持和休息

• 當您的孩子開始上學時，您的家庭生活將發生重大變化。您感到擔心或難過也是正常的，與其他孩子的父母談談內心感受，有時能有效緩解心情。

許多學校、學前班和托兒中心都制定了正規課程來幫助兒童輕鬆順利地過渡到校園的生活。由於每所學校所在地的規定不同，過渡課程的安排也會因學校而異。這可能包括參觀學校、家長會和夥伴計劃。
如需更多信息，請參閱英文版和中文版的《開始上學了》家庭資訊。

健康飲食

年輕人需要吃多種來自五大類食物中的的健康食品，包括；水果、蔬菜、穀物和穀類食品、乳製品和蛋白質。攝取這五大類食物能確保他們獲得健康成長和發育所需的營養

請參閱更多有關五大類食物的英文和中文信息。

健康的午餐盒和小食

一個健康的午餐盒應該包含五大類食物中的各樣食品。因爲孩子一日三餐中的一餐是在學校食用的，所以一份好的午餐可以為孩子提供富有營養的膳食和小食，促進孩子的健康發育和成長。
健康的午餐盒很重要，因為它們：

• 爲孩子提供能量，有助於在課堂上集中精神，專心學習

• 讓孩子一整天有足夠的精力保持活躍，盡情玩耍

• 為幫助您的孩子養成良好的飲食習慣，為以後的生活做好準備

• 讓孩子有機會建立自信並習慣新食物

使用這份英文和中文對照清單，作為幫助您準備健康午餐盒的指南
請參閲英文版和中文版的《選擇健康零食》資料頁，以了解更多提示。

讓孩子愛吃蔬菜的提示

在新州，雖然超過一半的兒童每日進食了足量的水果，但是只有5%兒童的每日蔬菜攝取量達到飲食建議量。以下列舉了一些如何確保孩子吃光午餐盒內蔬菜的例子：

• 每天三餐都給孩子蔬菜，分配於早餐、午餐和晚餐盒內

• 搭配多種顔色和口感各異的蔬菜，使它們顯得更有吸引力，來鼓勵孩子享受吃蔬菜

• 發揮創意，讓蔬菜變成有趣的樣子，例如，將蔬菜切成不同的形狀

• 讓孩子參與食物的準備過程，以鼓勵他們食用準備好的食物

• 為讓您的孩子知道您也喜歡吃蔬菜。

有關更多提示可參閱英文版和中文版的《多吃蔬菜和水果》資料頁。

體力活動

要達到健康效益，學齡兒童需要每天累計至少60分鐘的中等至劇烈強度的體力活動，才對健康有益。這種强度的活動會讓孩子氣喘吁吁、心跳加速、開始出汗。
體力活動對您孩子的健康、幸福和發肓都有很多好處。
體力活動可以包括：

• 團體運動
團體運動包括課後的運動或週末活動，如無擋板籃球、足球、武術或舞蹈。
團體運動對學齡兒童有益，可以幫助孩子：

♦ 培養自尊和自信
♦ 提高協調能力和運動技能
♦ 有機會學習團隊合作並結交新朋友

• 自由活動
自由活動包括：

♦ 奔跑或追逐
♦ 遊樂場活動
♦ 步行或騎車去學校、鄰里附近
♦ 後院板球比賽等遊戲

自由活動通常比團體運動更實惠，更適合忙碌的家庭生活。

讓學齡兒童參與體力活動

鼓勵孩子參與體力活動的方法有很多，包括：

• 一家人保持活躍–創造集體活動的機會，尋找全家人都喜歡的活動

• 安排自由玩耍的時間和空間

• 準備多種多樣的體力活動

• 樹立榜樣，對校內和放學後的運動持積極態度

• 鼓勵參加團體運動

• 家長以身作則。因爲孩子會注意並學習家長的表現，所以家長也應保持積極活躍。

請查閱Get Active Each Day《每天鍛煉》的英文版和中文版資料頁以了解更多提示。

減少屏幕時間

兒童每天的屏幕時間不應超過 2 小時。

屏幕時間包括在娛樂設備（例如手機、平板電腦、筆記本電腦、遊戲設備）上花費的任何時間。這不包括爲了完成學校作業所需的屏幕時間。

請查閱英文版和中文版的《關閉屏幕》資料頁以了解更多提示。

改善睡眠

睡眠對於兒童生長、發育和專注力至關重要。 5 至 13 歲的學齡兒童應連續睡 9 至11小時。

建立健康的睡眠習慣很重要，建議：

• 保持規律的作息時間，就寢和起床時間一致

• 睡前 1 小時避免使用電子屏幕設備

• 不要將電子屏幕設備放在臥室裏

欲了解更多關於改善睡眠的策略可參閱相關的英文版和中文版的信息

免費計劃

Go4Fun

Go4Fun是一項針對新州7至13歲超重的兒童及其家人的免費計劃，以有趣的方式培養兒童自尊心，幫助家長學習促進子女的健康飲食，保持活躍和過上健康的生活。

Go4Fun在開學期間舉辦，時間通常是在放學後。活動每週一次，持續兩個小時，為期十週。活動的第一小時向成人和兒童介紹全家人的飲食健康，第二小時會讓孩子進行游戲活動，成人則討論如何在家中改善健康。

欲登記參加Go4Fun，請訪問 https://go4fun.com.au/ 或致電 1800 780 900

Active Kids代金券

代金券適用於所有新州學齡兒童和青少年。新州政府免費提供兩張100元的代金券，用於運動和體力活動。要了解更多關於代金券及如何領取代金券的信息可參閱英文和中文的資料。

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學齡前（2-5歲）

年輕人（12 歲以上）

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